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夏季如何提高免疫力?这三种中医疗法要了解

夏季,万物进入了旺季生长期,自然界的变化是阳气渐长,阴气渐弱。中医常说“春夏养阳”,阳气具有温养全身维护脏腑功能。阳气足使人精神饱满、身体强壮,阳气虚则免疫功能容易下降,因此,夏季提高免疫力的关键在于调养阳气。

有哪些中医非药物疗法推荐?

艾灸、穴位按摩、传统导引功法等中医非药物疗法可以更好地调养周身阳气,其在调节机体免疫力、改善心肺功能、提高生活质量、纠正不良情绪等方面均有积极作用。

《名医别录》中提到“艾草主灸百病”,艾灸适应症广,疗效迅速,艾灸相应穴位,既能发挥艾草的纯阳之性,养阳护体,又能以艾灸的温热感激发体内经气,起到灸通经络、补充阳气,扶正祛邪的作用。用传统艾条、艾柱或者艾灸贴等对足三里、关元穴、神阙穴等穴位进行艾灸,有助于提高正气。一旦正气提升,免疫力也会随之增强,不仅能够少生病,慢性病也会得到一定程度的减轻。

哪些穴位可施灸?

1、足三里取穴方法:位于膝盖下方凹陷处约2横指宽的地方,左右各一,取穴时,可以将同侧手掌心正对膝盖骨中心,五指微张自然下扶,无名指尖所触的凹陷处就是足三里。

2、神阙穴取穴方法:神阙穴位于肚脐的正中。

3、关元穴取穴方法:关元穴位于肚脐正下方3寸(也就是自己手指4横指宽处)。

施灸方法:手持点燃的艾条一端对准穴位,距离皮肤3厘米,平行往复左右方向或反复旋转施灸,灸至皮肤产生红晕为止。一周2-3次, 投大小单双的平台每次灸10分钟。

哪些穴位可按摩?

穴位按摩可以行气活血、疏通经络,同时调整机体免疫功能状态,起到预防与康复作用。

可选取风池穴、合谷穴、太阳穴、风府穴等穴位,以拇指螺纹面按住穴位,持续下按、缓缓用力,以有酸胀感为度,按压10秒左右后,缓缓上抬,再往下按,反复操作,按8-10次,每天早晚各做1次。

1、风府穴取穴方法:在颈后区,后发际正中直上1寸,枕外隆凸直下,两侧斜方肌之间的凹陷中。

2、风池穴取穴方法:风池穴位于人体后颈部,直上背部发际线中线1寸,凸直下枕骨,在胸锁乳突肌与斜方肌上端之间,与耳垂齐平,即在两侧大筋之间的凹陷处。

3、合谷穴取穴方法:合谷穴在手的背侧,就是在第二掌骨的中点下缘的位置。

4、太阳穴取穴方法:太阳穴在颞部,当眉梢与目外眦之间,向后约一横指的凹陷处。

吐纳法夏季推荐呵字功

适当增加运动强度,练习呼吸吐纳,所谓动则生阳,动起来才能更好地生发阳气,强健脏腑及免疫功能。呼吸六字诀是我国古代流传下来的一种养生方法,为吐纳法。通过呼吸导引,调畅呼吸,推动气血运行,充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭,从而增强体质。“嘘(xu)、呵(he)、呼(hu)、呬(si)、吹(chui)、嘻(xi)”,依次每个字6秒,反复6遍,腹式呼吸方式,建议每天1-2组,根据个人具体情况调整当天运动方式及总量。

夏季推荐呵字功补心气,宁心神。呵,读(hē)。口型为半张,舌顶下齿,舌面下压。呼气念呵字,足大趾轻轻点地;两手掌心向里由小腹前抬起,经体前到至胸部两乳中间位置向外翻掌,上托至眼部。呼气尽吸气时,翻转手心向面,经面前、胸腹缓缓下落,垂于体侧,再行第二次吐字。如此动作六次为一遍,作一次调息。中医认为“心主夏”,“心为一身之主,脏腑百骸皆听令于心”,心对应夏,又在人体脏腑中起主导作用,夏季练习呵字功调补心气,可以顺应天气变化更好地调整机体状态,有助于提高免疫功能。

本文由上海中医药大学附属龙华医院主任医师方泓进行科学性把关。

“达医晓护”供稿